AI 다이어트 고민상담
현재 3주차에 계신데, 간식으로 요거트와 땅콩버터를 드셨군요!
맛있지만 조금 배가 부른 듯 하네요.
제로 디저트는 선택할 수 있는 좋은 옵션입니다.
다만, 제로 디저트는 대체당이나 인공 감미료가 포함되어 있을 수 있으니 성분표를 꼭 확인해보세요.
3주차에는 간식으로 저탄수화물 단백질 위주로 드시는 것이 좋으니, 가능하다면 단백질이 많이 포함된 요거트나 천연 성분으로 만든 간단한 디저트를 선택해 보는 것도 괜찮아요.
예를 들어, 플레인 요거트에 신선한 과일이나 견과류를 조금 추가하여 건강한 간식으로 즐길 수 있습니다.
무엇보다도 가장 중요한 것은 자신의 몸이 보내는 신호에 귀 기울이기입니다.
너무 배가 고프거나 불편한 느낌이 드신다면, 오늘은 가벼운 간식으로 조절하는 것도 좋은 방법입니다.
제로 디저트는 참고하시되, 간단하게 몸에 좋고 든든한 간식을 고려해보는 것이 좋겠어요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
