AI 다이어트 고민상담4일차부터 파로 곡물을 먹어도 된다고 하는데 1회 섭취량은 몇그람 먹으면 될까?

스위치온 다이어트의 1-3일차에 계시군요! 이 시기에는 지방 대사를 켜기 위해 탄수화물 섭취를 매우 제한하고 있기 때문에, 4일차부터 잡곡을 포함해도 되는 점심에 대한 질문이신 것 같습니다.

4일차부터는 탄수화물 섭취를 조금씩 늘려줄 수 있는데, 이때의 권장 섭취량은 약 30-50g 정도의 잡곡을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 밥 반 공기를 기준으로 하면, 현미나 귀리, 퀴노아 같은 곡물의 경우 약 1/3~1/2 공기 정도로 조절할 수 있습니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 적절하게 늘리면서도 잡곡의 영양소를 충분히 활용할 수 있어요.

주의할 점은 탄수화물의 섭취량을 늘리더라도 포화지방이나 가공된 곡물은 피하는 것이며, 최대한 자연 상태의 곡물로 섭취하는 것이 좋습니다. 그동안 단백질 쉐이크와 야채를 통해 충분한 영양을 보충해왔으니, 이 시점에서 잡곡을 조금씩 추가하면 몸이 보다 잘 적응할 수 있을 거예요!

추가적으로, 잡곡을 소화하는 데 도움이 되는 유산균 보충제를 고려해보는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다. 이와 같은 제품은 장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있어요. 지금까지의 진행 상황에 맞춰 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!