A.AI 답변
축하드립니다!
6kg을 감량하고 유지기에 들어섰다니 정말 대단하세요.
이제는 건강한 체중을 유지하면서도 조금 더 체중을 줄이기 위한 식단을 조절하는 것이 중요합니다.
아래는 7주 동안의 식단 계획을 주차별로 제안드릴게요.
유지기 1주차: 균형 잡기
- 아침: 단백질 쉐이크(양질의 단백질 포함), 아몬드 한 줌
- 점심: 잡곡밥 반 공기, 채소(브로콜리, 시금치)와 닭가슴살 또는 두부
- 저녁: 생선(고등어 등) 구이, 샐러드(채소와 올리브 오일 드레싱)
유지기 2주차: 저염식 강화
- 아침: 플레인 요거트 + 블루베리
- 점심: 현미밥(소량) + 해조류(미역) + 삶은 닭가슴살
- 저녁: 구운 채소(당근, 호박) + 삶은 달걀 또는 두부
유지기 3주차: 단식 시간 증가
- 아침: 찐 고구마, 아몬드 또는 호두 두어 개
- 점심: 두부, 야채 비빔밥(잡곡밥과 다양한 채소)
- 저녁: 닭가슴살 스테이크와 샐러드
유지기 4주차: 단백질 강화
- 아침: 단백질 쉐이크 + 시금치
- 점심: 고구마 반 개, 삶은 달걀 두 개
- 저녁: 연어 스테이크와 다양한 채소
유지기 5주차: 간헐적 단식 도입
- 아침: 과일(바나나 또는 키위) + 견과류
- 점심: 보리밥(소량) + 채소 삼겹살(기름 제거)
- 저녁: 야채 스프와 단백질 식품(건식 간식으로 활용)
유지기 6주차: 저당, 고단백
- 아침: 두부와 아보카도 샐러드
- 점심: 렌틸콩 스프 + 잡곡밥 반 공기
- 저녁: 녹색 채소와 생선(구이)
유지기 7주차: 효과적인 유지
- 아침: 플레인 요거트 + 오트밀
- 점심: 닭가슴살 샐러드(다양한 채소 포함)
- 저녁: 쇠고기 또는 양고기 구이 + 저염 채소 찜
추가 팁:
- 각 식사 간 간단한 간식으로 생 견과류나 과일을 추가하세요.
- 수분 섭취는 하루 2L 이상 유지하도록 하세요.
- 운동을 통해 소모하는 칼로리를 늘리는 것도 도움이 됩니다.
이렇게 적절한 식사를 구성해보시면 될 것 같아요.
필요 시 각 단계별로 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다.
식단은 개인의 필요에 따라 조정하세요.
필요한 특정한 제품이나 종류에 대한 정보가 필요하시면 언제든지 문의해 주세요!
