폭식을 해버렸다고 해서 다이어트를 실패했다고 생각할 필요는 없어요. 다이어트는 한 번의 사건이 아닌, 긴 여정이니까요. 2주차에 폭식이 있었다면, 다음 단계로 나아가는 데 있어 불필요한 죄책감이나 스트레스를 느끼지 않는 것이 중요합니다.
우선, 폭식한 다음 날에는 식사를 가볍게 조절하는 것이 좋아요. 수분을 충분히 섭취하고, 소화가 잘 되는 채소나 단백질 위주의 식사를 해보세요. 그런 다음, 원래의 다이어트 계획으로 돌아가면 됩니다. 굳이 며칠째부터 다시 시작할 필요는 없어요. 오히려 평소 식단으로 돌아가는 것이 중요합니다.
2주차라면 일반식과 단백질 쉐이크를 병행하는 단계인 만큼, 점심에는 저탄수화물 일반식을 섭취하고, 아침과 저녁에 단백질 쉐이크를 포함시키면 됩니다. 계속해서 식사 리듬을 유지하면서 운동도 적절히 해주세요. 필요한 경우 영양제를 보충해주면 좋습니다.
폭식은 누구에게나 일어날 수 있는 일이고, 이러한 경험을 통해 자신을 더 잘 이해할 수 있는 계기가 될 수 있어요. 다음에는 질소가 감소한 식사와 간헐적 단식도 더욱 잘 적응할 수 있을 것입니다. 힘내세요!
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