3주차의 스위치온 다이어트에서 하루 탄수화물 섭취량은 약 60~100g 정도로 설정하는 것이 일반적입니다. 이 단계에서는 체지방 연소를 극대화하고, 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표인 만큼, 탄수화물의 선택이 중요합니다.
구체적인 탄수화물 섭취 방법:
저당질 식단 유지: 통곡물, 채소, 과일 등에서 오는 건강한 탄수화물을 선택하세요. 예를 들어, 현미나 퀴노아 같은 복합 탄수화물이 좋습니다.
일일 식사 구성 제안:
- 아침: 단백질 쉐이크에 시금치나 아보카도를 추가하여 시작하세요.
- 점심: 잡곡밥(1/2 공기)과 함께 단백질 위주의 식사 (예: 닭고기나 생선 등).
- 저녁: 저탄수화물 식사를 지향하되, 샐러드에 다양한 채소를 추가하고 참기름이나 드레싱으로 맛을 내세요.
간식 선택: 탄수화물을 보충하고 싶다면, 저당질의 과일(베리류)이나 두부와 함께하는 간식을 고려해 보세요.
주의사항:
- 탄수화물 섭취 시, 단순당이 많이 포함된 음식(예: 설탕, 밀가루 음료, 디저트 등)은 피하는 것이 좋습니다.
- 필요한 경우 단백질 보충제도 고려할 수 있으니, 적절한 선택을 하세요.
3주차에 접어들면서는 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하면서도 운동량을 늘려, 더 효과적인 체지방 감소를 유지하는 것이 중요합니다. 이 모든 과정을 통해 보다 건강한 몸을 만들어 나가기를 바랍니다!
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