AI 다이어트 고민상담3주차 진행하면서 음주를 2회 하였습니다. 2주차를 마친 후에 비해 근육이 0.7kg 감소했고 체지방이 0.2kg 늘었어요. 2주차로 돌아가야하나요? 3주차로 돌아가야하나요?

현재 3주차에 있으면서 음주로 인해 근육량과 체지방 변화가 있었다는 점에서 고민하고 계신 것 같아요. 음주는 체내 수분 상태와 영양 상태에 영향을 미치기 때문에, 체성분 변화에 작용할 수 있습니다.

1. 현재 상태 점검: 근육량이 감소하고 체지방이 증가한 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 스트레스, 수분 상태, 신진대사 등에 영향을 받을 수 있으니, 먼저 주변 요인을 점검해보는 것이 중요해요.

2. 3주차 계속 진행: 3주차의 과정은 대사 유연성을 회복하고 체지방 연소를 극대화하는 데 중점을 두고 있습니다. 전반적인 진행상황을 보았을 때, 2주차로 돌아가기보다는 3주차 과정을 계속 진행하는 것이 좋습니다. 체지방과 근육량의 변화는 일시적인 것일 수 있으니, 몇 주간 지속적으로 측정해 봐야 정확한 판단이 가능해요.

3. 조정 및 모니터링: 다만, 이후 음주 횟수를 줄이고, 규칙적인 운동과 영양 섭취에 신경을 기울이는 것이 필요합니다. 특히 단백질 섭취를 늘리고, 고강도 운동을 통해 근육량 회복을 촉진하세요.

아울러, 영양제나 보조제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균은 체중 조절에 긍정적인 기여를 할 수 있어요.

마지막으로, 매주 체성분 변화를 기록하며 피드백을 주는 것도 좋은 방안이니 참고해 주시면 좋겠습니다! 필요한 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.