현재 3주차를 마친 상황에서 골격근량이 감소하고 지방량이 증가한 것은 다소 우려스러운 결과입니다. 골격근량이 감소하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있으며, 특히 운동량 부족이나 적절한 단백질 섭취가 이루어지지 않았을 가능성이 큽니다. 지방량이 증가한 것은 수분 상태, 식사 조절, 혹은 운동 부족으로 인한 대사 저하와 관련이 있을 수도 있습니다.
4주차로 넘어가기 전에 다음 사항들을 고려해보세요:
운동 강도 조정: 3주차 동안에 충분한 근력 운동을 했는지 평가해 보세요. 추가적인 근력 운동을 통해 근육량을 회복하는 것이 중요합니다.
식단 점검: 단백질 섭취량이 적절했는지, 영양소 균형이 잘 맞춰졌는지 확인하세요. 단백질 보충제가 필요한 경우, 고품질의 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
체지방 검사: 체지방량과 골격근량을 체크한 결과를 함께 검토하면서 신체 변화의 원인을 분석해보세요. 일관된 검사를 통해 장기적인 변화를 살펴보는 것이 중요합니다.
4주차 전환 결정: 이러한 요소들을 고려했을 때, 서울 주기와 피드백을 애초에 목적에 부합하는 방향으로 조정하고, 필요한 사항을 개선하면 4주차로 진행해도 무방합니다. 그러나 결과가 계속 좋지 않거나 우려되는 지표가 많다면 진행을 잠시 유보하고 개선 사항을 적용해보는 것이 좋습니다.
종합적으로, 지금 상황에서는 4주차로의 전환을 결정하기 전에 운동과 식단을 점검하고, 근육량을 회복하기 위한 조치를 우선적으로 취해보는 것을 추천합니다. 필요시, 전문가와 상담하여 추가적인 조언을 받는 것도 좋은 선택일 것입니다.
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