현재 진행 상황을 보면 근육량은 1주차에 비해 소폭 감소한 반면, 체지방량은 2주차에 감소했다가 3주차에 다시 증가하였습니다. 이런 변화는 여러 요인들에 영향을 받을 수 있습니다. 특히 수분 상태, 운동 강도, 식단의 조절, 그리고 생리 주기 등도 고려해야 합니다.
근육량 감소: 근육량이 줄어든 것은 운동 부족이나 영양소 섭취 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 충분하지 않거나, 고강도의 운동을 하지 못했을 경우 더욱 그러합니다. 단백질 보충제나 단백질을 포함한 식사가 도움이 될 수 있습니다.
체지방량 변화: 체지방량이 다시 증가한 것은 일시적인 현상일 수 있으며, 식사 후 수분과 염분 섭취에 따라 변동이 있을 수 있습니다. 운동 후에도 수분이 보유되어 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
진행 여부: 3주차로 진행할 수 있으나, 근육량의 감소와 체지방량 변화에 주의해야 합니다. 운동 강도를 적절히 높이고, 충분한 단백질 섭취를 고려해야 합니다. 또한, 3주차의 운동과 식단 계획을 철저히 지켜야 합니다.
마무리하자면, 3주차로 넘어가기 전에 현재의 운동과 식단을 다시 점검하고, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 이 과정에서 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 활용하면 추가적인 도움이 될 수 있습니다. 반영할 수 있는 것도 많은 만큼, 자신에게 맞는 방식으로 조절해보세요!
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