AI 다이어트 고민상담탄수화물 하루에 몇그램 먹어야돼?

스위치온 다이어트를 3주차 진행 중이시라면, 탄수화물 섭취량에 대한 관리가 중요합니다. 3주차에서는 체중 감량과 근육량 유지, 그리고 체지방 연소를 촉진하는 것이 핵심입니다.

일반적으로 3주차에서는 탄수화물 섭취를 하루 50-100그램 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이 범위 내에서 개인의 활동량, 기초 대사율, 그리고 현재 체중 감량 목표에 따라 유동적으로 조절할 수 있습니다.

• 식사 구성: 점심에는 저탄수화물 식단을 유지하면서, 식사에 따라 현미나 고구마 등의 복합 탄수화물을 소량 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 점심에 잡곡밥을 반 공기 정도 선택할 수 있습니다.

• 간식: 간식으로는 저탄수화물, 고단백식품을 활용하여 배고픔을 억제하는 것이 유리합니다. 예를 들어, 아몬드 같은 견과류나 삶은 계란 등을 고려해 보세요.

• 운동: 운동을 통해 소모하는 에너지량에 따라 탄수화물의 필요량이 달라질 수 있습니다. 일부 고강도 운동을 하시는 경우, 적절히 탄수화물을 늘려줘야 할 수도 있습니다.

마지막으로, 탄수화물 섭취량 조절에 도움이 되는 보조제를 생각해 볼 수 있는데, 예를 들어 식사 전에 섭취하는 식이섬유나 프로바이오틱스는 배고픔을 줄이고 장 건강을 도울 수 있습니다. 이러한 선택들은 다이어트 진행에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.