4-7일차에 해당하는 단계에서 일반식을 먹을 때는 반드시 허용된 음식들에 중점을 두어야 합니다. 이 시기의 목표는 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는데 적응하는 것이므로, 식단을 조절하는 것이 중요합니다.
점심에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 음식을 섭취하는 것이 최선입니다. 허용된 단백질 식품으로는 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등이 있습니다. 이들 식품은 충분한 영양을 제공하면서도 체중 감량에 효과적입니다.
비허용 음식, 즉 설탕이 포함된 음식이나 밀가루 음식을 피해야 하며, 탄수화물 섭취량은 최소화해야 합니다. 허용된 식품원칙을 따른다면, 건강한 소스를 추가하거나 허브와 향신료를 활용하여 맛을 더욱 낼 수 있습니다.
추가적으로, 이러한 식단 구성을 보완하기 위해 간식으로는 저당의 플레인 요거트나 채소를 활용하는 것도 좋습니다. 이상적으로는 선택할 수 있는 제품도 고려할 수 있으니, 원하신다면 특정 영양제를 소량으로 포함시키는 것도 나쁘지 않습니다.
결론적으로, 일반식을 먹을 때는 허용된 음식만을 지켜 소비하고, 이들을 통해 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다!
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