AI 다이어트 고민상담2주차 허용음식 알려줘

2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 초점을 맞추게 됩니다. 이 단계에서 허용되는 음식은 다음과 같습니다:

2주차 허용 음식

1. 단백질 쉐이크

   • 아침과 오후 간식으로 섭취합니다.

2. 점심: 저탄수화물 일반식

   • 잡곡밥: 반 공기 또는 흰 쌀밥을 소량 섭취합니다.
   • 단백질: 생선, 해산물, 닭고기 등 저지방 단백질을 포함합니다.

3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단

   • 고기: 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기 위주로 배부르게 섭취합니다.
   • 요리를 할 때는 기름을 적게 사용하고, 허브나 향신료로 맛을 내면 좋습니다.

4. 추가 허용 식품

   • 우유: 하루 두 잔 이하로 섭취 가능.
   • 준비: 짜지 않은 천연 치즈, 콩류 (검은콩, 병아리콩 등), 그리고 견과류 한 줌.
   • 음료: 블랙커피(오전 중 한 잔)와 김치(약간)도 허용됩니다.

특히, 이 시기에는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크 같은 보충제를 통해 필수 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 다양한 선택지를 고려해 보세요!

2주차에 맞는 식단을 통해 균형 잡힌 영양을 섭취하고, 간헐적 단식의 효과를 극대화할 수 있도록 노력해 보세요! 추가로 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요.