스위치온 다이어트를 4주차 진행 중이시고, 근육량이 감소하는 문제에 대해 걱정하시는 것 같군요. 우선, 체중 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있으니 몇 가지 점을 살펴보겠습니다.
수분 상태: 근육량 측정은 수분의 영향을 받을 수 있습니다. 운동 후 수분이 부족하거나 탈수 상태가 되면, 근육량이 줄어드는 것으로 나타날 수 있습니다. 특히 훈련 후 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
운동 강도 및 종류: 고강도 운동을 꾸준히 하셨지만, 과도한 운동은 오히려 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 근육 회복을 위한 충분한 휴식과 영양 보충이 필요합니다. 혹시 스케줄이 과중하다면 조정해보세요.
단백질 섭취량: 근육량 증가에 중요한 단백질 섭취량이 부족했을 가능성이 있습니다. 단백질 쉐이크를 활용하셨다면 하루에 충분히 섭취하고 있는지 다시 점검해보세요. 하루 1.6g~2.2g/kg 체중의 단백질이 이상적입니다.
체온과 생리적 변화: 운동 후 체온이 상승하면 일시적으로 근육량이 줄어들 수 있습니다. 또한, 장기간 다이어트를 진행하면 호르몬 변화로 인해 근육 소실이 우려되는 시점이 오기도 합니다.
스트레스: 스트레스가 높을 경우 코르티솔 수치가 증가하여 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 이 부분도 관리해보세요.
마지막으로, 근육량 측정치가 절대적인 수치보다는 변화 추이를 살펴보는 것도 중요합니다. 다이어트 진행 과정에서 순간적인 변동은 있을 수 있으니 긍정적인 시각을 유지하시고, 필요한 경우 전문가와 상담하여 식단 및 운동 프로그램을 조정해 보시는 것이 좋습니다. 추가적으로, 단백질 보충제를 고려해볼 수 있으니 참고하세요!
이런 요소들을 종합적으로 고려하면서 다음 단계로 나아가시면 더욱 효과적인 결과를 얻으실 수 있을 것입니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍