스위치온 다이어트 1주차 4-7일차에서는 지방 섭취가 중요하지만, 정확한 양은 개인의 체중, 목표, 신진대사 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 체중이 90kg이라면 하루 지방 섭취량은 대략 20-30%의 비율이 적당합니다.
구체적인 식단을 고려할 때, 하루 총 섭취 칼로리의 20-30%를 지방으로 계산해보세요. 예를 들어, 하루 1800kcal를 목표로 한다면, 약 40-60g의 지방이 적정량이 될 수 있습니다.
지방의 질도 중요합니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 불포화 지방을 포함해 주세요. 다이어트 중에는 특히 식물성 기름과 같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
체중과 개인의 신진대사를 고려할 때, 반드시 필요한 영양소를 놓치지 않도록 다양한 식품을 조합해 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트의 본질은 각자의 몸에 맞는 음식 조절과 적절한 운동이므로, 이 점을 고려하며 계획을 세워보세요.
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