스위치온 다이어트 2주차에 관한 정보와 섭취해야 하는 영양소에 대해 안내드릴게요.
1. 단백질
하루 동안 섭취해야 하는 단백질의 양은 개인의 체중과 목표에 따라 차이가 있지만, 일반적으로 하루 1.2~2.0g/kg의 단백질을 추천합니다. 예를 들어, 몸무게가 60kg인 경우 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 단백질 쉐이크를 포함하여 닭고기, 생선, 두부 등 고단백 식품을 통해 충분히 섭취하세요.
2. 탄수화물
2주차에는 저탄수화물 일반식을 유지해야 하므로, 하루 총 탄수화물 섭취량은 50~100g 정도가 적당합니다. 점심에 현미밥 같은 복합 탄수화물을 적당량(예: 1/2 공기) 포함시키고, 나머지는 채소 및 저탄수화물 식단으로 보충하세요. 식사는 가능한 한 정제된 탄수화물이 아닌 자연식품에서 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 당
당섭취는 가능한 한 제한해야 하며, 주로 자연 식품에서 나오는 것이 좋습니다. 첨가당은 피하고, 과일의 경우 하루에 사과나 베리류처럼 섭취하는 것을 추천합니다. 이러한 과일에는 섬유질이 풍부하므로 좋습니다.
4. 나트륨
하루 나트륨 섭취량은 2000mg 이하가 이상적입니다. 저염식을 지향하고, 소금이 많이 들어간 가공식품을 피하세요. 허브나 향신료를 이용하여 조리하면 맛을 더할 수 있습니다.
이러한 기준에 맞춰 섭취량을 조절하고, 다양한 고단백 식품과 신선한 채소를 함께 섭취하세요. 또, 본인의 몸 상태에 맞춘 식단 조절이 필요할 수 있으니, 간단한 건강기능식품도 고려해 볼 수 있습니다. 도움이 필요하시다면 어떤 제품인지 알아보는 것도 좋겠네요. 😊
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