점심 한끼씩만 피자나 교촌치킨이나 라면이나 라볶이 떡볶이 등 탄수화물음식 한가지씩 먹는건 안돼? 저녁무탄수 오전 쉐이크하구

유지기 단계에서는 균형 잡힌 식단과 지속 가능한 건강을 유지하는 것이 중요해요.

피자, 교촌치킨, 라면, 라볶이와 같은 탄수화물 음식은 맛있지만, 이런 음식을 한 끼에 주로 섭취하면 체중 유지에 어려움이 있을 수 있습니다.

허용식품 및 권장사항

1. 단백질 보충: 점심 한 끼로 탄수화물 음식을 먹고 저녁에 무탄수 식단을 유지하는 건 괜찮지만, 단백질과 채소를 충분히 포함시키는 것이 중요해요. 닭고기, 생선, 두부와 같은 단백질 식품을 추가하면 좋습니다.

2. 탄수화물 조절: 만약 피자나 라면을 먹는다면, 양을 조절해야 해요. 전체 식사의 부분으로 탄수화물을 적절히 조절(Building a meal with a carb component)하고, 다양한 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 운동 유지: 점심 후에는 활동량을 높이는 것이 중요해요. 걷기, 간단한 스트레칭 등을 통해 체중 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 간헐적 단식 유지: 오전에 단백질 쉐이크로 시작하면 대사를 활성화시키는 데 좋고, 점심 후 저녁까지의 공복 기간을 활용해 대사 최적화를 유지하세요.

결론

따라서 점심에 탄수화물 음식을 포함할 수는 있지만, 그 양과 조화를 잘 맞춰야 해요. 더 건강한 선택지를 고려하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 피자 대신 저칼로리 채소 피자나 간편한 샐러드로 변경하는 것도 좋은 방법일 수 있어요. 이렇게 단순하게 접근해 보면 유지기에 더욱 탄탄한 건강을 유지할 수 있을 거예요!