AI 다이어트 고민상담저탄수식은 어떻게 하는거야

저탄수식은 탄수화물 섭취를 제한하고, 대신 단백질과 건강한 지방 위주의 식사를 하는 방식입니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 식단이 중요한 요소로 자리잡고 있습니다. 여기엔 몇 가지 핵심 원칙이 있습니다:

1. 탄수화물 제한

• 잡곡밥 섭취: 식사 시 잡곡밥 반 공기를 기본으로 하며, 가능하면 현미나 귀리를 선택하세요.
• 과일 등의 추가 탄수화물 제한: 간식이나 추가 식사에서 과일, 고구마 등은 피하고, 정제된 탄수화물을 포함한 식품은 철저히 제한합니다.

2. 단백질 중심의 식사

• 단백질 공급원: 생선, 닭고기, 두부, 달걀 등을 주 식사로 포함시키고, 특히 점심에는 단백질 위주의 식사를 하세요.
• 단백질 쉐이크: 보조적으로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 운동 후 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.

3. 건강한 지방 섭취

• 지방 sources: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등의 좋은 지방을 포함시켜 에너지를 보충하세요.
• 지방도 적절히 섭취: 인슐린 저항성을 개선하고 포만감을 느끼게 도와줍니다.

4. 규칙적인 식사 패턴

• 식사 간격: 하루 3번의 정규 식사를 기본으로 하여, 필요시 간단한 간식을 추가합니다.
• 식사 시간 조절: 저녁은 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 좋습니다.

5. 저염식 및 허브 사용

• 소금 사용 줄이기: 저염식으로 조리하고, 허브나 향신료로 맛을 내면 더욱 좋습니다.
• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 것도 중요합니다.

이러한 원칙을 바탕으로 저탄수식단을 구성하면 4-7일차에 도움이 될 것입니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 추가로 섭취하면 더 유용할 수 있습니다. 신체 변화에 주의하며 식단을 조정하면 효과를 극대화할 수 있어요! 질문이 더 있다면 언제든 알려주세요!