스위치온 다이어트의 초기 단계인 4-7일차에서는 이미 체중 감소가 나타날 수 있습니다. 말씀하신 대로, 단백질 쉐이크와 같은 저탄수화물 식사가 주가 되면 몸에 저장된 글리코겐과 수분이 줄어들게 됩니다. 이로 인해 단기간에 체중이 감소하는 것은 자연스러운 현상입니다.
진짜 지방이 빠지기 시작하는 시점은 개인의 신진대사 속도와 식단, 운동량에 따라 차이가 있을 수 있지만, 보통 1주차가 지나고 2주차부터 본격적으로 체지방이 감소하기 시작합니다. 특별히, 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 도입하게 되므로, 이 시점에서 지방 연소가 더욱 활성화됩니다.
따라서, 4-7일차 동안의 변화는 수분과 글리코겐 손실에 따른 것이 크고, 지속적인 지방 손실은 2주차부터 느껴질 가능성이 높습니다. 이 때에는 단백질 쉐이크와 일반식이 조화롭게 이어지며, 신체가 지방을 에너지원으로 더 효과적으로 사용하게 됩니다.
추가적으로, 이 단계에서 단백질 섭취는 중요한데, 하루에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 근손실을 방지하고 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 만약 간편하게 단백질을 보충하고 싶다면, 단백질 쉐이크 외에도 자연 그대로의 단백질 식품을 고려해볼 수 있습니다. 다만, 어떤 선택을 하든지 몸의 반응을 잘 살펴보면서 진행하시면 좋습니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍