AI 다이어트 고민상담처음으로 4일차 점심 일반식 먹게 됐는데 배불리의 기준이 어떻게돼?

4일차 점심에 일반식을 드신다니 축하드립니다! 배불리 먹는 기준은 개인마다 다를 수 있지만, 스위치온 다이어트에서는 몇 가지 팁을 통해 기준을 잡을 수 있어요.

1. 포만감 느끼기: 식사를 했을 때 배가 불러서 더 이상 먹고 싶지 않은 느낌이 드는 것을 목표로 하세요. 일반적으로, 탄수화물(잡곡밥 등), 고단백 식품(두부, 닭고기, 생선 등), 그리고 채소가 함께 섭취된 상태에서 포만감을 느끼면 됩니다.

2. 영양 균형: 점심 식사는 고단백 음식과 저당지수의 탄수화물, 그리고 다양한 채소를 포함해야 해요. 이 조합은 소화에 도움을 주고, 체내에서 에너지를 안전하게 공급해줍니다.

3. 식사 속도 조절: 천천히 음식을 씹고 맛보며 먹는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 식사가 완료되었을 때의 포만감을 더욱 잘 느낄 수 있어요. 일반적으로, 20분 정도 먹는 것이 좋은 목표입니다.

4. 플레인 요구르트나 단백질 쉐이크 활용: 만약 점심에서 부족함을 느낀다면, 플레인 요구르트나 단백질 쉐이크를 추가로 섭취할 수 있습니다. 이들은 최대한 영양소를 보충하면서도 부담 없이 섭취할 수 있는 좋은 옵션입니다.

이렇게 기준을 설정하고 진행하신다면, 자신에게 맞는 배불리 먹는 상태를 충분히 발견하실 수 있을 거예요. 몸에 귀 기울이며 즐겁게 식사하시길 바라요!