스위치온 다이어트 1-3일차에 계시군요! 프로틴 쉐이크를 통해 하루에 지방 12g을 섭취하는 것은 일반적으로 괜찮다고 볼 수 있어요. 다만, 지방 섭취는 개인의 신체 상태나 목표에 따라 다르게 설정될 수 있으니 상황에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
여성의 경우, 일일 권장 지방 섭취량은 전체 칼로리의 20-35% 정도를 차지하는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 단백질과 식이섬유를 풍부하게 섭취하여 심리적 포만감을 느낄 수 있도록 하는 것도 중요해요. 프로틴 쉐이크 안에 포함된 지방이 건강한 지방 (예: 아보카도 오일이나 코코넛 오일)이라면 더 좋고요.
또한, 특정 제품에서 지방이 과도하게 함유되어 있는 경우가 있기 때문에, 프로틴 쉐이크의 영양성분표를 꼼꼼히 체크하여 불필요한 지방이 포함되어 있지 않은지 확인해주세요.
하루 섭취하는 지방의 양을 조절하면서도 다른 영양소도 잘 챙겨먹는 것이 중요한데, 필요시 다이어트 보조제로 간단한 견과류 한 줌 정도를 추가하여 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이해가 되시리라 믿어요! 추가로 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
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