2주차 저녁 외식 시에는 저탄수화물 위주의 Protein과 채소를 중심으로 구성하는 것이 좋아요! 여기 몇 가지 메뉴를 추천드릴게요:
샤브샤브: 얇게 썬 쇠고기나 닭고기를 끓는 육수에 데쳐서 먹는 샤브샤브는 식사량을 조절하면서 동시에 채소와 단백질을 충분히 섭취할 수 있는 좋은 선택이에요. 원하는 채소들을 함께 넣어서 포만감을 높이고, 육수는 나트륨 함량이 낮은 것으로 주문하면 더욱 좋습니다.
회: 신선한 생선회나 초밥은 저탄수화물을 유지하면서 높은 단백질을 공급해줍니다. 밥이 클 경우, 반으로 줄이거나 회만 드시는 것도 좋아요. 함께 나오는 미소된장국은 소금 섭취를 조절하도록 하세요.
그릴드 치킨 샐러드: 구운 치킨과 신선한 채소가 가득 들어간 샐러드는 저염, 저탄수화물, 고단백 식사를 제공합니다. 드레싱은 오일과 식초를 사용한 저당 소스로 선택하세요.
채소&고기 스테이크: 소고기나 닭고기를 자극이 적은 양념으로 조리한 스테이크를 채소와 함께 곁들여 드세요. 예를 들어, 주키니, 가지, 파프리카 등을 구워서 곁들여 보세요.
프렌치 오믈렛: 당근, 시금치, 버섯 등을 넣은 오믈렛은 좋은 단백질 공급원이 됩니다. 필라델피아 크림치즈 등으로 풍미를 더하거나 저지방 치즈를 적당량 추가하는 것도 좋은 아이디어입니다.
이 외식 팁들이 도움 되기를 바라요! 언제나 즐거운 마음으로 선택하세요!
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