스위치온 다이어트 1주차에 하루에 적정 지방 섭취량에 대한 질문에 답해드릴게요.
1주차에는 지방 섭취량을 지나치게 제한하기보다는 건강한 지방을 적절히 포함하는 것이 중요해요. 일반적으로 하루 섭취하는 총 칼로리의 20-30% 정도를 건강한 지방으로 섭취하는 것을 추천합니다. 이 경우 약 30-50g의 건강한 지방이 적정량으로 보일 수 있어요. 실제로는 당신의 전체 칼로리 필요량에 따라 달라질 수 있으니, 자신의 기초대사량이나 활동량을 고려해 조절하시면 좋겠어요.
건강한 지방의 좋은 출처로는 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 견과류, 씨앗류 등이 있어요. 예를 들어, 아침에 오일을 조금 넣은 샐러드나, 간식으로 견과류를 한 줌 드시는 방식으로 쉽게 섭취할 수 있습니다.
지방 섭취는 충분히 하되, 가공식품에 포함된 트랜스 지방이나 포화지방은 피하고, 건강한 식단을 유지하는 쪽으로 접근하는 것이 핵심이에요. 이를 통해 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 도움을 주고, 전반적인 건강을 지키는 데 기여할 수 있답니다!
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