시작 때 골격근량 25.1, 체지방량 22.3인데 3주차가 끝난 지금 골격근량 24.6, 체지방량 20.1이야. 골격근량이 다 회복되지 않았는데 4주차로 진입해도 될까

스위치온 다이어트 21일차에 계신 것에 대해 축하드립니다!

현재 골격근량이 감소하고 체지방량이 감소한 것은 긍정적인 변화입니다.

그러나 골격근량이 회복되지 않은 점은 우려스러운 부분입니다.

골격근량이 감소한 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.

다이어트 중 칼로리 섭취가 부족하거나, 단백질 섭취가 적거나, 운동량이 부족했을 가능성이 있습니다.

따라서 4주차로 진입하기 전에 다음 사항을 고려해 보세요:

1. 단백질 섭취량: 매일 체중 1kg당 최소 1.2g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취를 늘려 근육량 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 운동 계획: 근력 운동을 포함한 운동 계획을 세우세요. 특히, 저항 훈련이 골격근량 유지 및 증가에 효과적입니다.

3. 영양 균형: 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄을 균형 있게 섭취하세요. 다양한 식품을 통해 영양소를 보충하는 것이 중요합니다.

4. 체중 변화 관찰: 다음 주에 체중과 체성분 변화를 관찰하여 골격근량이 다시 증가하는지 확인하세요.

이러한 요소들을 점검한 후 4주차로 진입하시는 것이 좋습니다.

만약 골격근량이 여전히 감소하는 추세라면, 식단이나 운동 계획을 조정할 필요가 있습니다.

건강한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식사와 적절한 운동이 필수적입니다.