AI 다이어트 고민상담
네, 저녁 6시부터 단식 시작해서 다음 날 점심까지 18시간 단식하는 것은 가능합니다.
2주차에 접어들면서 간헐적 단식을 시행하는 것은 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량을 도와줄 수 있습니다.
단식 기간 동안은 물이나 허브티 등의 칼로리가 없는 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
여성의 경우 생리주기에 따라 체력이 달라질 수 있으니, 단식 중 충분한 수분 섭취와 휴식을 챙기는 것이 중요합니다.
만약 단식하는 동안 에너지가 부족하게 느껴진다면, 간헐적 단식을 조금 조절할 필요가 있을 수 있습니다.
추가로, 단식 전에 영양제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있어요.
예를 들어, 비타민C나 오메가3 같은 보충제가 에너지 라인 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
모든 것은 자신의 몸 상태에 맞춰 적절히 조절하는 것이 관건이니, 신체 반응을 잘 살펴보세요.
모든 과정이 스위치온 다이어트의 목표에 맞춰 잘 이어지길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
20일차고 어제 점심부터 단식을 시작해서 오늘 아침쯤 끝났어.어제 사랑니를 뽑아서 통증이 너무 심한데, 내일 저안수식을 현미나 귀리 등으로 만든 소고기 야채죽을 소량 섭취해도될까
Q.과자 먹어버렸으면 다시 내일 부터 1일차 시작하면 되나?
Q.단식 하루 정도 당기거나 미뤄도될까?? 10일차 대신 9일차나 11일차에 단식해도되??
Q.단식 24시간 아니라 22시간? 21 시간만 해도 괜찮은지??
Q.저녁은 단백질쉐이크 인데, 배가고픈데 삶은계란2개 같이 먹어도될까?
Q.1주차 저녁에 쉐이크 대신 무탄수식단 먹어도돼?? 닭안심이랑 새송이버섯,두부,야채 이렇게 먹을거야
