1주 1-3일차에서는 주로 지방 대사 스위치 켜기 단계로, 운동에 대한 접근이 중요합니다! 이 시기에는 고강도 운동보다는 부드럽고 가벼운 움직임이 권장되며, 다음과 같은 방법들이 효과적입니다.
가벼운 유산소 운동: 걷기나 스트레칭이 좋은 선택입니다. 하루 60분 이상 걷는 것을 목표로 하면 좋습니다. 이때 자연 속에서 걷는 것은 기분을 좋게 하고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
요가 또는 필라테스: 유연성을 증가시키고 근육을 풀어주는 요가나 필라테스도 추천합니다. 특히 스트레스를 줄이고 몸의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
주기적인 간단한 스트레칭: 오랜 시간 앉아 있거나 일하는 경우, 짧게라도 몇 분씩 스트레칭을 하여 몸을 풀어주세요. 이는 혈액 순환을 돕고 에너지를 충전하는 데 좋습니다.
운동 강도는 개인의 몸 상태와 피로도에 맞추어 조절하는 것이 중요하니, 몸의 신호에 귀 기울이세요. 더 나아가, 기본적인 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니 이를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 하지만, 편안하게 운동을 즐기고 지속할 수 있는 방향으로 접근하면 최상의 효과를 기대할 수 있어요!
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