AI 다이어트 고민상담스위치온 3일차에 쉐이크 외에 먹을 수 있는거 알려줘. 가족 외식이라 진짜 진짜 어쩔 수 없이 음식으로 먹어야해

스위치온 다이어트의 3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계이기 때문에, 가능한 한 식사 계획을 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 가족 외식으로 인해 식사 선택의 폭이 좁을 수밖에 없다면, 최소한의 원칙을 유지하는 방향으로 음식 선택을 도와드릴게요.

1. 야채: 외식 시 메뉴 중에서 생야채나 샐러드를 선택하세요. 드레싱은 가능한 한 간단한 올리브 오일이나 레몬즙 위주로 선택하는 것이 좋습니다.

2. 단백질: 생선이나 grilled chicken(구운 닭고기)과 같은 단백질을 우선적으로 선택하세요. 튀긴 음식이나 양념이 강한 음식은 피해 주세요.

3. 저탄수화물: 감자, 빵, 면 등의 탄수화물은 최소화하세요. 대신 잡곡밥이나 현미밥이 있다면 한 스푼 정도로 충분히 섭취할 수 있습니다. 필요시 야채와 함께 먹는 것도 좋은 선택이에요.

4. 음료: 물이나 허브차, 냉차를 선택하세요. 탄산음료나 주스는 피하는 것이 좋아요.

5. 선택한 음식의 양 조절: 과식하지 않도록 주의하며 작은 양의 음식을 선택하세요. 천천히 씹어 먹으며 식사 시간에 집중하면 도움이 됩니다.

외식하는 상황에서도 위의 조언을 참고하여 최대한 스위치온 다이어트의 원칙을 지키는 것이 좋습니다. 식사 후에는 단백질 쉐이크로 보충하면 더욱 효과적일 거예요. 필요시 단백질 쉐이크는 간편하게 가져갈 수 있는 대체식으로도 활용할 수 있습니다. 물론, 그러한 선택도 가능합니다!