AI 다이어트 고민상담8주차 까지 하고싶은데 4주차 저녁에 저탄수느 먹어야해? 5주차 저녁은? 금식은 몇일?

4주차에 이미 도달하셨다면, 앞으로의 계획을 잘 세우는 것이 중요합니다. 현재 4주차에서는 저녁 식사를 저탄수화물 식단으로 유지하고 계시죠? 이 단계에서는 신체가 최대한 지방을 연소하도록 돕는 것이 핵심입니다.

4주차 저녁: 저녁에는 저탄수화물 식단을 지속하는 것이 좋습니다. 칠면조 고기, 생선, 닭 가슴살 같은 단백질 음식과 함께 다양한 채소를 곁들여서 식사하는 것을 추천해요. 이렇게 함으로써 근육량을 유지하고 체지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

5주차 저녁: 5주차부터는 저탄수화물 식단을 유지하되, 필요에 따라 단백질을 보충할 수 있는 저염식 식단으로 조금씩 다양화해도 좋습니다. 예를 들어, 가벼운 간장으로 간을 하거나 저염식 치즈를 추가하는 것도 고려해볼 수 있어요.

금식 계획: 5주차에는 주 2회 정도 24시간 단식을 계획하는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 한 후 다음날 저녁 6시까지 단식하는 방식입니다. 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 이런 방식은 신진대사를 최적화하는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다.

이와 같은 방법으로 앞으로도 체중 감소와 대사 개선의 효과를 극대화할 수 있습니다. 필요할 때 간단한 단백질 보충제를 활용하는 것도 Consider해볼 수 있어요. 유지기 단계에서도 꾸준히 신경 쓰시면 훨씬 더 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.