현재 진행 상황을 고려할 때, 3주차를 다시 반복하는 것이 좋은 선택으로 보입니다. 3주차는 체지방 연소와 신진대사 최적화에 중요한 시점인데, 체지방이 늘고 근육량이 감소했다는 것은 여전히 몸이 적응하고 있지 않거나 영양 섭취 및 운동 강도가 충분하지 않음을 나타낼 수 있습니다.
제안하는 방법:
3주차 다시 진행: 체지방과 근육량의 변화를 위해 3주차 단계를 다시 수행하세요. 3주차는 고강도 운동과 간헐적 단식을 통해 신진대사를 활성화하는 과정이므로, 이를 제대로 실행하는 것이 중요합니다.
운동 강도 조절: 3주차에서는 운동 강도를 늘리고, 체중 증가 시에는 한 번 더 근력 운동을 추가하는 것도 좋은 접근입니다. 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식단 관리: 단백질 섭취량을 충분히 확보하고, 저탄수화물 일반식을 유지하면서 영양소의 균형을 맞춰주세요. 특히 충분한 수분 섭취와 함께 영양 보충제를 (예: 단백질 쉐이크, 오메가3 등) 활용하면 좋습니다.
체지방 검사: 3주차 동안 주기적으로 체지방 검사를 통해 변화 추이 확인과 피드백을 받는 것이 좋습니다.
조심스럽게 접근해서 3주차를 다시 반복하는 것은 좋은 판단입니다. 그리고 건강 상태나 필요한 영양소에 대해서는 전문가와 상담해보는 것도 추천드려요. 꾸준한 노력으로 원하시는 목표에 도달하길 바랍니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍