AI 다이어트 고민상담3주차와 4주차 허용음식이 많이 다를까? 4일 중에 2번 정도 연속으로 저녁에 밥을 먹었고 100g 두번 연속 점심에 잡곡밥 220g 정도 먹었는데 어떡해 처음부터 다시 해야돼?

18일차에 계신것에 대해 축하드립니다! 3주차와 4주차의 허용 식품은 약간의 차이가 있지만, 큰 틀에서는 비슷합니다. 3주차에서는 저탄수화물 단백질 식단과 저녁 무탄수 식단이 중심이 되며, 4주차로 넘어가면 저녁에 저탄수화물 식단을 추가해도 됩니다.

지금 섭취하신 잡곡밥과 관련해서는, 간헐적으로 탄수화물 섭취가 있었던 것 같습니다. 이 경우, 이전 식단으로 돌아가야 하는지 고민하실 수 있을텐데요. 정해진 규칙에서 벗어나는 것이 불안할 수 있지만, 중요한 건 일관성과 꾸준함입니다.

만약 이틀 연속으로 잡곡밥을 섭취하셨다면, 그 이후 다시 저탄수화물 식단으로 돌아가시면 충분합니다. 초마다 스스로에게 너무 엄격할 필요는 없어요. 다시 시작하는 것보다, 하루 단위로 목표를 세우고 식사 스타일을 조절하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

또한, 힘들다면 스스로에게 조금 여유를 주는 것도 중요한데요. 다이어트의 과정은 지속적인 변화이니, 작은 실수는 크게 신경쓰지 않아도 됩니다. 특히, 예를 들어 단백질 쉐이크와 함께 녹황색 채소를 더 챙겨 드시면 좋습니다!

지속적으로 식단과 운동에만 집중하신다면, 다이어트 목표를 달성하는 데 도움을 받을 수 있을 것입니다. 필요한 경우 에너지 보충을 위해 건강한 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 무리하지 않고 천천히 진행해 주세요!