AI 다이어트 고민상담금기 식품은 아니지만 지방과 탄수화물을 2일 연속 아주 많이 먹었어 체중은 1.5kg이 늘었어. 이런 경우 어떡해? 1주차부터 다시 시작할까?

2주차에 있는 여성분이신데, 지방과 탄수화물을 많이 섭취해서 체중이 1.5kg 늘어났군요. 이렇게 갑자기 변화가 있으면 정말 당황스러울 수 있죠. 그러나 걱정하지 마세요. 몇 가지 방법으로 상황을 개선할 수 있습니다.

먼저, 아까운 1주차부터 다시 시작할 필요는 없어요. 일시적인 체중 증가가 반드시 지방 증가로 이어지는 것은 아닙니다. 몇 가지 이유가 있을 수 있는데, 특히 수분이 많이 포함된 음식이나 짠 음식을 먹었을 경우에는 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.

다음과 같은 접근 방법을 고려해 보세요:

1. 하루 14시간 공복 유지: 이전에 지켜온 간헐적 단식 원칙을 다시 적용해 보세요. 저녁 식사 후 다음 날 아침까지 14시간 정도 공복을 유지해 보는 것이 좋습니다.

2. 수분 섭취: 하루 2L 이상의 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 맞추고, 디톡스를 도와주세요. 충분한 수분은 체중 조절에도 도움이 됩니다.

3. 균형 잡힌 식사: 저녁식사에서는 단백질과 채소 위주로 식사를 구성해 보세요. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 등푸른 생선과 함께 신선한 채소를 곁들이면 훨씬 건강한 식사가 됩니다.

4. 운동: 규칙적인 운동은 체중 조절에 큰 도움이 됩니다. 저중량의 웨이트트레이닝이나 고강도 인터벌 운동(HIIT)을 통해 소모 칼로리를 증가시켜 보세요.

5. 체중 측정: 정기적으로 체중을 측정하면서 변화 추세를 확인하세요. 일일 체중 변화에 큰 신경을 쓰기보다는 주간 또는 월간 변화에 집중하는 것이 바람직합니다.

마지막으로, 2주차부터는 간헐적 단식과 영양소에 집중하며 성과를 내는 단계니까요, 너무 스트레스 받지 말고 자신의 몸 변화에 귀 기울여 주세요. 상황이 궁금할 땐 조언을 받는 것도 좋습니다. 필요 시 다이어트 보조제 같은 도움을 고려해보는 것도 문제 해결에 도움이 될 수 있습니다. 해보시고 좋은 결과 있기를 바랍니다!