AI 다이어트 고민상담계란말이 먹고싶은데 어떻게 해먹는게 좋을까?

작성일: 2025-10-22 16:47

4-7일차

계란말이는 간편하면서도 영양가 높은 요리예요! 스위치온 다이어트 4-7일차에 적합하게 계란말이를 간단하게 준비해 볼게요.

계란말이 레시피

재료:

계란 3~4개

소금 (약간)

후추 (선택사항)

채소 (파, 당근, 시금치 등) – 신선한 채소를 추가하면 영양이 풍부해져요!

기름 (올리브유나 코코넛 오일) – 약간만 사용해주세요.

조리 방법:

계란 준비: 볼에 계란을 깨고 소금과 후추를 넣어 잘 휘핑합니다. 원하는 채소도 잘게 썰어서 추가해 주세요.

팬 예열: 중약불로 팬을 예열한 후, 기름을 살짝 두르고 팬 전체에 고루 펴주세요.

계란 부치기: 계란 혼합물을 팬에 붓고, 가장자리가 익기 시작하면 스크램블하듯이 저어줍니다. 부풀어 올라오면, 팬의 한쪽 면에서 다른 쪽으로 말아주세요.

말기: 계란이 모두 익으면 팬에서 꺼내 잘라서 접시에 담습니다.

팁:

계란말이를 더 부드럽게 만들고 싶다면, 계란을 휘핑할 때 우유를 소량 추가해도 좋아요. 저탄수화물 방식에 맞춰 저지방 우유나 무가당 두유를 사용할 수 있습니다.

다양한 채소를 넣으면 더 맛있고 영양가가 높아져요. 시금치나 파, 당근 같은 것을 사용해 보세요.

이렇게 만든 계란말이는 고단백식으로 스위치온 다이어트에 잘 어울려요. 추가로, 저지방 단백질 보충제를 고려하여 식단에 포함하는 것도 좋은 방법입니다. 맛있게 요리해 보세요!

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