먹은것 샤브샤브 고기 200g 미나리 버섯 무가당 요거트 250ml 이제 저녁으로 뭐먹을지 식단짜줘

네, 4일차 진행 중이시군요!

지금까지 잘 해오셨네요!

샤브샤브 고기와 건강한 채소들을 섭취하셨다면, 저녁에도 체온 조절과 지방 대사에 도움이 되는 식단으로 구성해보세요.

저녁 식단 제안

1. 단백질 선택:

   • 등푸른 생선(연어, 고등어 등) 150~200g을 구워서 준비하세요. 오메가3가 풍부하게 들어있어 건강에 좋습니다.
   • 대체로 닭가슴살로도 변경 가능하지만, 등푸른 생선의 영양이 좀 더 높습니다.

2. 채소

   • 채소는 브로콜리, 시금치, 아스파라거스는 찌거나 살짝 볶아서 드세요. 비타민과 미네랄이 풍부해 체내 영양소 흡수에 좋은 도움이 됩니다.

3. 지방

   • 올리브 오일을 추가하여 샐러드 드레싱 형태로 사용하거나, 생선에 뿌려 건강한 지방을 추가하는 것도 좋습니다.
   • 필수 지방산을 보충하는 방법으로 아보카도를 약간 추가해도 좋습니다.

4. 음료

   • 저녁에는 허브차나 녹차를 마시는 것도 추천합니다. Digestion을 도와주고 편안한 수면을 유도할 수 있습니다.

5. 간식

   • 저녁 후 간식이 필요하다면, 무가당 플레인 요거트(그 250ml를 2회에 나눠서 드셔도 좋습니다)와 베리류(블루베리, 라즈베리 등)를 추가하는 것도 좋습니다. 천연 단맛과 항산화 물질이 가득해 다이어트에 도움을 줍니다.

이 식단은 여러분의 목표 달성을 도와줄 건강하고 균형 잡힌 저녁이 될 거예요.

원하신다면, 추가적으로 단백질 보충제 같은 것도 고려해보세요.

운동 후 섭취하면 더욱 도움이 될 수 있습니다.

좋은 저녁 되세요!