AI 다이어트 고민상담인바디 1일차 몸무게 59kg, 골격근량 21kg, 체지방량 20kg에서 8일차 몸무게 56.8kg, 골격근량 20.5kg, 체지방량 18.8kg 이야 괜찮은거야?집중할부분알려줘
2주차 진행 상황을 보면, 전반적으로 긍정적인 변화가 일어나고 있는 것 같습니다! 1일차와 8일차의 비교를 통해 여러 지표에서 변화가 관찰되네요. 특히 몸무게가 59kg에서 56.8kg로 감소하고, 체지방량도 약 1.2kg 줄어든 것은 좋은 성과입니다. 또한 골격근량이 약간 감소하긴 했지만, 전반적인 비율에서도 체지방량이 줄어드는 것이 중요합니다.
집중할 부분
체지방량 감소: 지속적으로 체지방량이 줄어드는 것이 목표입니다. 식단에서 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지 점검해 보세요. 특히, 저탄수화물 식단을 고수하면서도 단백질은 반드시 충분히 섭취해야 합니다.
운동 강도: 현재 2주차라면, 간헐적 단식과 함께 고강도 근력 운동을 통해 골격근량을 유지하거나 늘리는 방향으로 운동을 계획해 보세요. 여성의 경우, 힘든 운동 후 충분한 회복이 필요하니 운동 강도와 빈도를 조절하는 것이 중요합니다.
수분 섭취 및 영양 보충제: 특히 수분 섭취를 충분히 챙기고, 영양소 결핍을 예방하기 위해 비타민C나 오메가3 같은 보충제를 고려할 수 있습니다. 이를 통해 전반적인 건강을 유지하면서 체지방 감소를 지원할 수 있습니다.
측정 환경: 인바디 측정 시 정보를 정확히 반영하기 위해 동일한 시간에 측정하는 것이 좋습니다. 특히, 운동 직후나 식사 직후 측정하지 않도록 주의하세요.
추천 사항
결론적으로, 현재의 변화는 괜찮은 방향으로 진행되고 있으니, 식단과 운동에 초점을 맞추며 계속해서 조절해 나갈 수 있도록 해보세요. 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보충제도 고려해 보시는 것이 좋습니다.
앞으로의 진행에 대해 지속적으로 점검하시고, 필요 시 추가 질문해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.