네, 4-7일차로 다시 시작하는 것은 가능합니다! 다만, 이 단계는 일반식을 도입하고 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 과정이기 때문에 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
식사 조절: 점심 한 끼는 저탄수화물 식단으로 잡곡밥과 단백질을 포함해야 합니다. 나머지 두 끼는 단백질 쉐이크로 보충하는 것이 좋은데, 이 때 단백질의 질도 고려하세요. 가능한 고품질의 단백질 보충제를 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
물 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하는 것을 잊지 마세요. 수분은 체내 대사에 필수적입니다.
영양제 섭취: 아침과 저녁에 필요한 영양제를 섭취하여 부족한 영양소를 보충하는 것이 중요합니다. 비타민C와 오메가3가 권장됩니다.
충분한 수면: 최소 6시간 이상의 수면을 확보해 신체의 회복과 대사 리듬을 유지하세요.
운동: 하루 60분 이상의 운동이 필요하며, 이를 통해 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 운동은 가벼운 유산소 또는 스트레칭으로 시작하여 점차 강도를 높여 나가는 것이 좋습니다.
다시 시작하는 과정이기 때문에, 가능하면 본인의 조건에 맞춰 유연하게 운영하는 것이 중요합니다. 필요하다면 더 구체적인 식사 계획에 대한 질문도 환영합니다!
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