AI 다이어트 고민상담
유지기에는 체중과 대사를 안정적으로 유지하는 것이 중요하므로, 탄수화물 섭취를 적절히 늘리는 것은 가능합니다.
감량기가 아니기 때문에 탄수화물을 다소 늘려도 괜찮습니다.
유지기에서는 더 많은 에너지를 필요로 할 수 있으며, 운동 강도와 일상 활동에 따라 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 시작날 탄수화물 섭취량을 20g에서 시작하고, 유지기 마지막 날에 50g까지 늘린다면 체내 에너지를 충분히 공급할 수 있을 것입니다.
이 과정에서 자신의 몸 상태와 반응을 잘 관찰하세요.
만약 체중이 증가하지 않고 유지된다면, 조금 더 늘리면서 조절할 수 있습니다.
다만, 여전히 당이나 정제된 탄수화물은 피하고, 현미, 고구마와 같은 좋은 품질의 복합 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다.
필요할 경우 회복용으로 단백질 쉐이크를 활용하면 좋고요.
언제나 건강한 영양소를 고려하시면서 조절하시길 권장합니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
