AI 다이어트 고민상담탄수제한식은 탄수화물 얼만큼 먹어도 돼?

2주차 진행 중이라면 저탄수화물 일반식을 지향하는 것이 좋아요. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 하루 약 30-50g 이내로 제한하는 것이 일반적인 권장사항입니다. 하지만 정확한 기준은 개인의 신체 상태나 활동량에 따라 달라질 수 있습니다.

저녁식사에서는 저탄수화물 식단을 유지하되, 단백질과 채소를 충분히 포함시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저녁에 삶은 닭가슴살, 부드럽게 조리한 채소, 또는 구운 생선을 섭취할 수 있습니다. 이런 식단은 영양소를 고르게 공급하면서도 탄수화물을 최소화하는 데 도움을 줍니다.

또한, 탄수화물의 종류에도 주의하셔야 해요. 정제된 탄수화물(예: 흰 쌀, 빵)보다는 통곡물(예: 현미, 귀리)을 선택하는 것이 좋은데, 이들은 섬유소가 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 유리합니다.

마지막으로, 필요 시 다이어트 보조제를 활용하여 영양소를 보충하는 것도 한 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 제품이 도움이 될 수 있어요. 중요한 것은 무엇보다도 균형 잡힌 식단을 유지하며, 다이어트를 지속 가능한 방식으로 접근하는 것입니다.