AI 다이어트 고민상담
브리치즈는 스위치온 다이어트를 진행하면서 특정 단계에서 허용됩니다.
보통 3주차 이후부터 저지방 단백질과 건강한 지방으로 적당히 섭취할 수 있습니다.
특히, 2주차부터는 다양한 식품들을 추가할 수 있는 단계로 넘어가며, 브리치즈와 같은 부드러운 치즈는 주로 3주차에 저녁 식사로 섭취하는 것이 좋습니다.
물론, 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 주의해야 해요.
브리치즈를 즐길 때는 견과류나 신선한 채소와 함께 먹으면 더욱 맛있고 영양도 더해집니다.
하지만 처음에는 적당량을 마음에 두고 섭취하는 것이 중요해요.
또한, 스위치온 다이어트의 규칙에 따라 저염식으로 활용할 수 있으며, 체중 관리와 건강한 대사에 도움을 줄 수 있으니 참고해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
레드와인 한 잔 먹어도돼?
