AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크에 든 탄수화물이 1회당 20g인데 1-3일차에 하루 4번 먹어버렸어. 하루에 탄수화물 섭취량을 20-25g으로 했어야 하는데 어떡하지? 다시 첫날로 돌아가야 할까?

4-7일차에 탄수화물 섭취가 약간 많아진 것에 대해 걱정하는 것 같네요! 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취했다면, 탄수화물 섭취량이 약간 초과한 것에 대해 염려할 필요는 없습니다. 스위치온 다이어트의 핵심은 장기적인 목표와 몸의 적응이니까요.

1-3일차 동안의 탄수화물 제한을 지나면서 눈에 띄는 변화가 있었다면, 이 점은 오히려 몸이 적응하는 데 긍정적인 역할을 했을 수도 있어요. 다시 첫날로 돌아가야 할 필요는 없습니다. 대신, 앞으로의 며칠 동안 탄수화물 섭취량을 조금 조절하며 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

예를 들어, 앞으로의 식사에서는 저탄수화물 식단을 유지하고, 대신 단백질 섭취에 중점을 두면서 과일이나 기타 탄수화물 섭취를 줄여보세요. 또한, 유산소 운동이나 가벼운 강도의 운동을 통해 운동량을 동일하게 유지하면 도움이 될 것입니다.

때때로 단백질 쉐이크에 포함된 탄수화물 량이 예상보다 많아질 수 있지만, 이는 단기적인 사항으로 크게 영향을 미치지 않아야 하니 걱정하지 마세요. 다음에 단백질 쉐이크를 구매하실 때 낮은 탄수화물 옵션을 고려해보시는 것도 좋을 수 있습니다. 이런 식으로 신경을 쓰며 조절하신다면, 건강한 방향으로 잘 진행하고 계실 거예요!

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