AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크에 든 탄수화물이 1회당 20g인데 1-3일차에 하루 4번 먹어버렸어. 하루에 탄수화물 섭취량을 20-25g으로 했어야 하는데 어떡하지? 다시 첫날로 돌아가야 할까?

작성일: 2025-08-29 12:52

1-3일차아침여성

걱정하지 마세요! 하루에 4회 단백질 쉐이크를 섭취하며 탄수화물 섭취량이 계획보다 높아졌다고 해서 큰 문제는 아닙니다. 다만, 목표치인 20-25g을 초과했다면 조정이 필요합니다.

진행 상황 점검: 현재 1-3일차에 해당하시므로 지방 대사를 켜는 것이 중요합니다. 오늘의 섭취량과 목표를 비교하며 다음 단계를 조절하면 됩니다.

면대면 식사 조정: 오늘 섭취량이 많지만, 내일은 단백질 쉐이크의 양을 줄이거나 다른 허용식품을 추가해 탄수화물 섭취를 조절하세요. 예를 들어, 내일은 하루 2-3회로 줄이더라도 계속 단백질을 충분히 섭취하세요.

맛있는 간식: 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 허용 식품을 이용해 낮은 탄수화물을 유지하세요. 꼭 허용된 식품을 활용해서 양을 조절하면서도 배고픔을 느끼지 않게 하세요.

행동의 연속성: 한 번의 섭취 초과로 인해 계획을 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 오히려 이를 짚어내고 조정하는 모습이 중요해요! 실수를 했더라도 다시 시작한다는 느낌보다는 지속 가능한 방식으로 조정하면 됩니다.

이런 상황에서 단백질 쉐이크를 활용하는 것은 좋은 방법입니다. 추가적인 보충제나 스낵으로 유산균이나 오메가3도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 현재 계획에 맞춰 진행하는 것이 가장 중요하니 추후에 변화하는 모습을 관찰하면서 나아가시면 됩니다!

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