3주차 스위치온 다이어트에서 그릭 요거트와 블루베리는 좋은 선택입니다! 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 블루베리는 항산화 물질과 비타민이 가득해 건강에 도움을 줄 수 있어요.
블루베리는 100g 기준으로 약 57칼로리 정도이고, 탄수화물은 약 14g 정도입니다. 따라서 하루에 50g 정도, 즉 한 줌 정도의 블루베리를 그릭 요거트와 함께 섭취하는 것은 충분히 가능한 양이에요. 이 정도는 간편한 간식이나 아침 식사에 적합하죠.
딸기의 경우도 비슷하게 접근할 수 있어요. 딸기는 100g 기준으로 약 33칼로리이며 탄수화물은 약 8g 가량입니다. 따라서 딸기도 블루베리와 마찬가지로 한 줌 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
단, 섭취할 때는 설탕이나 다른 가공된 성분이 없는 무가당 그릭 요거트를 선택하는 것이 중요해요. 단백질 보충을 위해 프로틴 파우더를 추가하는 것도 고려해 볼 수 있죠.
두 가지 과일 모두 식사 사이에 영양을 보충하고 맛을 더해줄 수 있지만, 전체적인 탄수화물 섭취량을 늘리지 않도록 조절해 주세요!
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