스위치온 다이어트 4주차에는 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 주요 초점은 저탄수화물 식단 유지와 주 3회의 간헐적 단식입니다. 여기서 일반식의 예시를 제시해드릴게요!
아침:
- 단백질 쉐이크: 영양소가 충분히 포함된 단백질 쉐이크를 아침으로 섭취해주세요. 필요시 우유나 무가당 두유와 함께 섞어 드시면 좋아요.
- 채소: 홀 시금치나 미나리 같은 녹황색 채소를 추가해봤으면 합니다.
점심:
- 저탄수화물 식단: 잡곡밥 반 공기(현미나 귀리)와 함께 단백질 식사로는 삶은 닭가슴살, 생선 (연어, 고등어 등), 또는 두부를 선택하면 좋습니다.
- 채소: 브로콜리, 양배추, 당근 등 다양한 채소를 사이드로 추가하여 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하세요.
- 간단한 양념: 소금과 후추로 간단히 맛을 내도 훌륭합니다.
저녁:
- 단백질 식단: 등푸른 생선이나 수육, 닭가슴살 같은 무탄수화물 단백질 식품을 충분히 섭취하세요.
- 샐러드: 올리브오일과 비린내 없는 드레싱을 이용한 샐러드로 좀 더 건강한 저녁을 완성할 수 있을 거예요. 예를 들어, 아보카도, 토마토, 오이 등을 넣은 샐러드를 추천합니다.
간식:
- 견과류: 하루에 한 줌의 아몬드나 호두를 간식으로 추가하시면 좋은 지방과 단백질을 보충할 수 있습니다.
- 요구르트: 무가당 플레인 요구르트도 좋은 선택이에요.
이런 식단으로 하루를 구성하면, 4주차 가이드라인에 잘 맞추어 건강하게 진행하실 수 있습니다. 필요시 영양제나 단백질 보충제를 추가하여 체중 관리에 도움이 될 수 있어요. 적극적인 운동과 꾸준한 수분 섭취도 잊지 마세요!
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