4일차에 허용되는 탄수화물량은 20-50g 내외입니다. 이 시기는 스위치온 다이어트의 적응기이며, 저탄수화물 식단을 통해 몸이 지방을 에너지원으로 활용할 수 있도록 돕는 단계입니다.
구체적인 탄수화물 섭취에 대한 팁:
- 허용되는 식품: 잡곡밥(현미잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기), 고구마, 채소 등을 통해 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.
- 식사 예시:
- 아침: 단백질 쉐이크 + 채소
- 점심: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질)
- 저녁: 고기 위주로 단백질 섭취, 탄수화물 없음
- 간식: 필요 시 녹황색 채소나 저당 플레인 요구르트 등을 고려해 보세요.
주의사항:
- 탄수화물의 섭취량을 너무 초과하지 않도록 주의하세요. 배고픔을 느끼면 허용 식품으로 간단한 스낵을 추가할 수 있습니다.
- 충분한 수분 섭취(하루 2L 이상)를 유지해 체내 수분을 원활하게 하세요. 이는 체중 감량에 도움이 됩니다.
이렇게 섭취하시면 보다 효과적으로 지방을 에너지원으로 활용하고 건강한 다이어트를 유지할 수 있습니다. 혹시 더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 물어보세요!
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