AI 다이어트 고민상담프로틴쉐이크말고 허용식품 알려줘
작성일: 2025-12-10 21:36
1-3일차간식
1-3일차 동안 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하고 계실 텐데, 허용 식품도 다양하게 있습니다. 허용되는 식품은 하루의 식사를 보충하거나 간식으로 활용할 수 있어요.
허용 식품
- 채소: 녹색 잎채소(시금치, 브로콜리, 케일 등)와 무가당 플레인 요거트 위주로 섭취하세요. 이들은 비타민, 미네랄을 풍부하게 제공합니다.
- 두부: 단백질이 풍부하고 저칼로리인 두부는 간편한 간식으로 적합합니다. 구워서 또는 삶아서 드세요.
- 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에도 도움을 주죠. 채소와 함께 드셔도 좋습니다.
- 코코넛 오일이나 올리브 오일: 샐러드 드레싱으로 사용하거나 요리에 활용할 수 있어요. 건강한 지방을 제공해 줍니다.
- 부추, 쌈채소: 식이섬유가 풍부해 포만감도 주고, 다양한 요리와 함께 즐길 수 있습니다.
간단한 조리법
- 두부 샐러드: 두부를 삶아 그 위에 올리브 오일과 레몬즙, 소금을 뿌린 간단한 샐러드.
- 채소 스틱: 당근, 오이 등을 스틱 모양으로 잘라서 함께 무가당 플레인 요구르트에 찍어 먹고.
- 볶은 채소: 좋아하는 채소를 올리브 오일에 살짝 볶아 간단하게 간식으로 즐길 수 있습니다.
이러한 허용 식품들을 활용하여 다양하고 맛있게 간식을 즐기시길 바랍니다! 필요한 경우, 단백질 보충제를 추가로 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 체중 감량과 대사 건강을 목표로 하시는 만큼, 소중한 식단을 꾸려가세요!
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