3주차인 상태에서 지방 섭취량은 건강한 다이어트를 위해 충분히 고려해야 할 사항입니다. 일반적으로 권장되는 지방 섭취량은 총 칼로리의 20-35%를 차지하는 것이 좋습니다. 만약 일일 섭취 칼로리가 1500kcal이라면, 지방은 하루에 33g에서 58g 정도 섭취할 수 있습니다.
하지만 스위치온 다이어트에서는 지방의 종류도 중요합니다. 주로 불포화 지방산을 포함한 건강한 지방을 선택해야 합니다. 예를 들어, 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 씨앗 등을 추천합니다. 이러한 건강한 지방들은 체내 대사에 도움을 주고, 포만감을 더해 줄 수 있습니다.
식사 시, 지방의 함량을 체크하면서 만약 추가적인 도움이 필요하다면 불포화 지방이 풍부한 제품도 고려해보세요. 준비가 되어 있다면 하루의 지방 섭취를 다양한 식품으로 균형 있게 맞추는 것이 이상적입니다. 건강을 형태를 유지하는 것 또한 잊지 마세요!
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