스위치온 다이어트 1주차 1~3일차를 진행 중인 당신께 적절한 단백질 섭취량을 안내해 드리겠습니다. 일반적으로 체중에 따라 단백질 섭취량은 다소 달라지지만, 체중 감량을 목표로 하는 경우 하루 단백질 섭취량을 체중 kg당 1.5g 정도로 권장합니다.
당신의 경우, 몸무게가 100kg이므로 하루 총 단백질 섭취량은 약 150g이 적당합니다.
이 단백질 섭취량은 다음과 같이 나눌 수 있습니다:
- 아침: 약 50g
- 오후 간식: 약 50g
- 저녁: 약 50g
단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하여 이 목표를 쉽게 달성할 수 있습니다. 특히 초반 단계에서는 단백질 쉐이크가 간편하고 빠른 영양 공급원으로 유용합니다. 샐러드에 닭가슴살이나 두부를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
이렇게 하면 운동 후에도 적절한 회복을 도와주며 끼니 간 배고픔을 덜어줄 수 있습니다. 따라서 단백질을 정기적으로 충분히 섭취하는 것이 당신의 다이어트 성공에 중요한 열쇠가 될 것입니다.
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