AI 다이어트 고민상담4주차 첫날 인바디체크하니 근육량300g 오르고 체지방률2kg빠짐. 근데 금식하는 둘째날 공복에 인바디하니 근육감소,체지방도 오르고.4주차유지?아님 3주차다시?

4주차 첫날 인바디 결과가 긍정적으로 나와서 정말 축하드립니다! 근육량이 증가하고 체지방률이 감소한 것은 스위치온 다이어트를 잘 이행하고 있다는 좋은 신호입니다. 그러나 금식 후 인바디 결과에서 근육량이 감소하고 체지방이 증가한 것은 상태가 불안정하다는 것을 나타낼 수 있습니다.

현재 상황에 대한 몇 가지 고려 사항:

1. 공복에서의 측정: 금식 상태에서의 인바디 측정은 수분량 변동으로 인해 결과가 왜곡될 수 있습니다. 특히 공복 상태에서는 근육량이 정상적으로 측정되지 않을 수 있으니, 너무 스트레스 받지 않으셔도 됩니다.

2. 운동 강도: 4주차에 들어서면서 근육량이 회복되지 않았다면, 이 시기에 근력 운동을 강화하는 것이 중요합니다. 고강도 운동을 통해 근육량을 늘리고 체지방을 줄일 수 있습니다.

3. 영양 보충: 식사에 양질의 단백질을 충분히 포함하시고, 필요 시 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 특히 유산균이나 단백질 쉐이크와 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

4. 진행 여부 결정: 근육량이 제대로 회복되지 않았다면 3주차로 돌아가고 재조정하는 것도 좋습니다. 그러나, 근력 운동을 통해 개선할 수 있다면 4주차로 계속 진행해도 괜찮습니다.

결론적으로, 인바디 체크 결과가 불안정하다면 3주차로 돌아가서 근육 회복에 집중하면서 다시 시작해보시는 것을 추천합니다. 근육량이 다시 회복될 때까지 식단과 운동을 조정하시면서 지속적으로 관찰해보세요. 힘내세요!