AI 다이어트 고민상담
점심에 칼국수를 먹는 것은 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서 허용되지 않는 식품입니다.
특히 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지해야 하기 때문에, 탄수화물이 많은 칼국수는 적합하지 않습니다.
그렇다고 해서 한 번의 실수로 다이어트를 다시 처음부터 시작해야 하는 것은 아닙니다.
다이어트는 일관성과 지속성이 중요한 과정이에요.
만약 칼국수를 먹게 되었다면, 다음 식사에서 저탄수화물 식단으로 돌아가고, 이날의 섭취를 신경 쓰지 않는 것이 좋습니다.
또한, 배가 부르지 않더라도 가급적이면 운동을 통해 활동량을 늘려줘야 해요.
이런 상황에서 간편한 대안으로는 단백질 쉐이크나 저탄수화물 간식을 선택하여 식사 사이에 영양을 보충할 수 있습니다.
몸의 반응을 보면서, 지속 가능한 패턴을 찾는 것이 성공의 열쇠니까요.
결국, 하나의 식사는 전체 프로세스에 큰 영향을 미치지 않으니 너무 자책하기보다는 앞으로의 계획에 집중해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
스위치온 6일차인데 지금 저녁 식단까지 다 끝냈거든 근데 9시쯤에 치킨 껍질 벗겨서, 새우회 조금씩만 먹어도돼? 만약 이미 먹었으면 어케할지도 알려줘
Q.4일차 점심저탄수식사에 우삼겹숙주부추팽이찜해먹어도 됨?
Q.올리브오일에 청경채 부추 마늘 대파 볶아서 관자랑 함께 먹으려고 합니다. 소스는 저당 굴소스 1/2스푼, 애사비식초 1스푼, 후추 약간해서요 메뉴 괜찮나요
Q.3주차 점심에 칼국수를 먹게 됐어. 이후 대처를 어떻게 하면 좋을까
Q.이제 3주차 돌입했는데 2주차 단식하고 1키로 빠지더니 다음날부터는 0.1그램씩 빠져ㅜㅜ 심지어 어제는 0.3그램 쪄서 그대로 됬음ㅜㅜ 체지방,근육 다 그대로고..
Q.중간에 치킨을 먹었는데 처음부터 다시 시작해야 되나??
돼지고기 500그램에 타피오카전분 3스푼 들어가는 떡갈비 레시피가 있는데 먹어도돼? 3번 먹을 양이야
