AI 다이어트 고민상담3주차에 먹을 수 있는 과일

3주차에는 체지방 연소를 극대화하고, 신진대사를 최적화하는 것이 목표입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지해야 하기 때문에 과일 섭취를 줄이고, 특히 당도가 높은 과일은 자제하는 것이 좋습니다. 하지만 적절한 양의 저당 과일을 선택하면 도움이 될 수 있습니다.

3주차에 허용되는 과일

1. 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 등이 좋습니다. 이들 과일은 상대적으로 당분이 낮고, 항산화 성분이 풍부해 건강에 도움이 됩니다.
2. 사과: 적당량 섭취할 수 있습니다. 섬유질이 많아 포만감을 느끼게 해줍니다. 하지만 작은 크기의 사과 반 개 정도로 조절하세요.
3. 레몬, 라임: 이들 과일은 음료에 넣거나 요리에 활용해도 좋으며, 비타민 C가 풍부합니다.

주의사항

• 과일도 탄수화물로 분류되기 때문에 과도한 섭취는 피해야 합니다.
• 특히 바나나, 포도, 망고 같은 당도가 높은 과일은 피하는 것이 좋습니다.

필요할 경우, 이러한 과일과 함께 적절한 단백질을 포함한 식사로 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 요거트에 베리류를 넣어 먹는 것도 좋은 조합이 될 수 있습니다. 이런 방식으로 과일 섭취를 조절하면 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다!