4일차 점심 식사는 스위치온 다이어트의 1주차(4~7일차)에 해당하므로, 저탄수화물 일반식으로 설계해야 합니다. 이 단계에서는 이전 단계에서 섭취하던 단백질 쉐이크와 일반식을 균형 있게 조합하여 먹어야 해요.
4일차 점심 식단 추천
주식:
- 잡곡밥: 현미잡곡밥 반 공기 (소량)
단백질:
- 닭가슴살, 생선(연어, 고등어 등), 또는 두부: 구이나 찜으로 조리한 것 (150-200g)
채소:
- 다양한 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 방울토마토 등을 굽거나 찜과 함께 조리하고, 올리브 오일로 드레싱을 해주면 훨씬 맛있어요.
허용 간식 (옵션):
- 퓌레 채소 또는 두부: 원하시면 추가하여 섭취할 수 있어요.
추가 팁
- 식사 전에 수분을 충분히 섭취하고, 식사 후에는 유산균이나 간편한 단백질 보충제로 후식을 즐길 수 있습니다. 특히 단백질 보충제는 쉽고 간편하게 추가 영양소를 확보할 수 있는 좋을 선택이에요.
이렇게 균형 잡힌 점심 식사를 통해 건강하게 다이어트 목표를 달성해나가길 바랍니다! 추가 질문이나 필요한 정보가 있으면 언제든지 말씀해 주세요.
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