공복 시간을 14시간 유지할 수 없다면, 10시간 또한 괜찮습니다. 스위치온 다이어트의 주요 목표는 신체 대사 회복과 건강한 영양 섭취이기 때문에, 개인의 상황에 맞추어 조절하는 것이 중요합니다.
4-7일차 식사 및 단백질 쉐이크 섭취 타이밍
식사 타이밍 조절
- 식사는 가급적 정해진 시간에 맞추어 섭취하되, 10시간의 공복 시간 설정으로도 문제는 없습니다. 다만, 최대한 규칙적으로 유지를 위한 노력이 필요합니다.
단백질 쉐이크 섭취
- 아침, 오후 간식, 저녁으로 하루 3번의 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 예를 들어:
- 아침: 공복에 단백질 쉐이크 섭취
- 오후 간식: 점심과 저녁 사이에 간편하게 단백질 쉐이크
- 저녁: 건강한 단백질 식사를 마친 후 간단히 추가
추가 팁
- 허용 식품과 함께 섭취: 단백질 쉐이크와 함께 저녁에 단백질을 보충할 음식(예: 생선, 닭고기 또는 두부)을 섭취하세요.
- 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물 섭취는 필수입니다. 단백질 쉐이크와 함께 물도 충분히 마시고, 수분을 관리하세요.
- 단백질 보충제: 사용하고 있는 단백질 쉐이크 제품에 대해 품질을 확인하세요. 고른 영양소가 포함된 제품을 선호하면 더 좋습니다.
스위치온 다이어트는 신체상태에 따라 유동적인 접근을 허용하므로, 10시간 공복시간도 적절하게 활용하실 수 있습니다. 필요할 경우 전문가의 도움을 받아 조절해 보세요!
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