AI 다이어트 고민상담
걱정하지 마세요!
스위치온 다이어트에서는 이런 일이 가끔 생길 수 있어요.
이미 3주차에 접어들었으니, 예외적인 상황에서 조금의 유연성을 가지는 것도 중요하답니다.
탄수화물을 많이 섭취했다고 해서 다이어트를 처음부터 다시 시작할 필요는 없어요.
오히려 다음 날은 간헐적 단식을 통해 일정 부분 보충해 주는 게 좋습니다.
오전 중에는 물이나 무가당 음료로 공복을 유지하고, 점심과 저녁 식사는 꼭 저탄수화물 위주로 가볍게 드시는 게 좋아요.
또한, 한 번의 실수로 인해 너무 스트레스받지 말고, 건강한 식단과 운동의 루틴에 계속 집중하시면 됩니다.
이렇게 점차 몸이 변화하는 것을 체험하면서 자신감을 가지세요!
다음 날에 프로바이오틱스가 포함된 플레인 요거트를 간식으로 섭취해 장 건강도 챙기는 것도 추천해요.
이렇게 하면 회복하는 데 도움이 될 수 있을 거예요!
힘내세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
3주차 첫째날인데 아침 닭가슴살볶음밥 먹었고 점심 닭가슴살포케로 먹었어 저녁은 단쉐 먹었는데 그 후에 무가당 요거트+땅콩버터 한 숟가락 바나나 2개 프로틴바 2개먹었어 어떡해?
Q.점심을 좀 많이 먹어서 저녁 구운란 2개만 먹으려는덩 괜찮나
Q.저탄수화물 식사시 현미밥은 얼마나 먹어야하는지
Q.4주차 끝나고 유지기간에 일본여행 2박3일 갈 것 같은데 만약에 가서 탄수화물 너무 많이먹으면 다시 1주차부터 시작해야되는건가? 아니면 간헐적 단식 하면 되나?
Q.점심 메뉴 만들때 맛술을 사용해버렸는데 첫날부터 다시 시작해야하나요?
Q.24시간 단식하고 쉐이크나 계란 같은 단백질 먹고 다음 식사로 저탄수식(보쌈, 미역국 등) 먹ㅇ도더ㅐ?
3주차 첫째날인데 아침 닭가슴살볶음밥 먹었고 점심 닭가슴살포케로 먹었어 저녁은 단쉐 먹었는데 그 후에 무가당 요거트+땅콩버터 한 숟가락 바나나 2개 프로틴바 2개먹었어 어떡해?
